☀️ Prévention et saines habitudes de vie : comment survivre aux excès des vacances après avoir travaillé fort pour son « summer body »?

Chaque année, le même scénario se répète : dès le printemps, une vague de motivation déferle sur les réseaux sociaux, dans les salles de gym ou pour les activités extérieures printanières. L’objectif ? Obtenir le fameux « Summer Body ». On s’inscrit au gym, on revoit notre alimentation, on se prive, on s’entraîne, parfois même à outrance. Puis arrivent les vacances et avec elles : les terrasses, les BBQ, les mojitos, les glaces au bord de l’eau, les grasses matinées, et parfois... l’oubli de tous ces efforts et de notre motivation initiale. 🥂🌭🍦

Le piège du tout-ou-rien

Beaucoup tombent dans ce que j’appellerai le syndrome du tout-ou-rien. De l’extrême à la paresse! On passe d’un mode discipliné à un relâchement total. Et souvent, on en sort frustré et on culpabilise avec l’impression d’avoir gâché tous les progrès.

Mais si la solution n’était ni dans la restriction extrême ni dans l’abandon, mais dans la prévention et la constance ? Je suis parfois mal placée pour prôner cet adage mais disons qu’avec les années, j’ai compris que cela fonctionnait ainsi et que cela fonctionnait vraiment.

La prévention, ce n’est pas ennuyant. C’est intelligent.

La prévention, ce n’est pas une série de règles strictes ou de privations à suivre à la lettre. C’est une façon de penser et de vivre qui mise sur l'équilibre, la conscience, et la régularité. Elle nous aide à faire des choix alignés avec nos besoins sur le long terme, sans tomber dans les cycles de motivation-échec-culpabilité.

La prévention nous enseigne qu’il vaut mieux bouger un peu chaque jour, manger avec plaisir et conscience, dormir suffisamment, gérer son stress… que de tout miser sur quelques semaines intensives avant l’été.

Oui aux plaisirs, mais avec conscience

Profiter de l’été, c’est sain. C’est même vital. Mais profiter avec conscience, c’est encore mieux. Ce n’est pas se priver, c’est choisir. Boire un verre de vin sur une terrasse en pleine conscience, savourer une crème glacée avec ses enfants sans culpabilité, dire oui à un repas copieux et dire non au deuxième dessert… c’est ça, la liberté.

Et si vous tombez dans l’excès? Respirez. Ce n’est pas un échec. C’est une occasion de vous recentrer. Le corps humain est résilient. Ce qui compte, c’est la direction générale, pas les petits détours.

Le vrai « Summer Body »? C’est un corps en santé, fonctionnel et habité

Ce corps, c’est celui qui vous permet de marcher, courir, nager, danser, jouer avec vos enfants, rire autour d’un feu de camp. Ce n’est pas une silhouette Instagram. C’est un corps qui vit, qui ressent, qui évolue et qui vieillit aussi. Il mérite votre respect toute l’année.

Quelques clés de prévention simples, même en vacances :

• 🥗 Écoutez vos signaux de faim et de satiété.

• 🚶‍♀️ Restez actif, même par petites doses (marche, baignade, vélo, yoga).

• 😴 Priorisez le sommeil de qualité (bruit et lumière à réduire au maximum).

• 🧘‍♀️ Pratiquez la pleine conscience, même 5 minutes par jour.

• 📱 Déconnectez-vous des réseaux de temps en temps pour mieux vous reconnecter à vous-même.

En conclusion : soyez doux avec vous-même

Les vacances ne sont pas une menace pour votre santé. Elles sont une opportunité de consolidation, de repos, de plaisir et de retour à l’essentiel. La prévention, ce n’est pas se priver de vivre. C’est apprendre à vivre pleinement, avec équilibre.